Страх и тревога – обычные чувства, которые перед экзаменом испытывают многие студенты. Испытывать волнение и беспокойство перед ответственным событием вполне нормально. Плохо только то, что они мешают подготовке, могут негативно сказаться на конечном результате.
Как не бояться экзамена, читайте далее.
Как вести себя перед экзаменом?
Решить проблему страха перед экзаменом удастся, если соответствующим образом подготовить себя к этому испытанию. Человек будет чувствовать себя намного увереннее, если основательно подготовиться, а не начнет зубрить конспекты в последнюю ночь. Чувство уверенности в себе позволит заглушить страх.
Правильным будет составить подробный план подготовки, тщательно распределив время, чтобы все точно успеть. Если придерживаться этого графика, удастся добиться максимального результата.
Предварительно оцените, какой материал вы хорошо знаете и понимаете, а что придется отдельно подучить. Начинайте с самого сложного, чтобы иметь как можно больше времени возвращаться к этим темам. Самое важное выпишите на отдельный лист или уместите в таблицу.
Не помешает несколько дней выделить на повторение всего материала, который предстоит сдать. Это позволит знаниям уложиться в голове. День перед экзаменом лучше вообще освободить от подготовки, чтобы немного разгрузиться. Дополнительно это позволит успокоиться. Вместо того, чтобы в очередной раз перечитывать конспект, отправьтесь в парк на прогулки, сходите по магазинам или в кино.
Важно вечером не засиживаться, а лечь спать как можно раньше, чтобы качественно выспаться перед экзаменом. В этот день вы должны чувствовать себя бодро и энергично.
Письменный экзамен
Хороший метод, как преодолеть страх перед экзаменами, заранее продумать, как вы будете себя вести в аудитории, составить для себя четкий план и строго ему следовать. Если впереди письменный экзамен, советуем придерживаться следующих правил:
- Начните с того, что внимательно прочитайте все задания в билете.
- Начните с самого легкого. Это позволит оставить больше времени на более трудные задания, к тому же поможет успокоиться, когда вы будете видеть, что часть работы уже выполнена.
- Если требуется ответить на вопрос подробно, предварительно тщательно продумайте свой ответ. Выпишите тезисы, чтобы ничего не забыть от волнения. Это поможет собрать вместе все, что вы знаете.
- Не стоит пытаться сдать работу раньше, используйте все отведенное вам время.
- Даже если все готовы, лучше все лишний раз проверить, попытаться вспомнить, не забыли ли вы что-нибудь.
Следование этим несложным правилам поможет собраться с мыслями на экзамене. Это верный способ как побороть страх.
Устный экзамен
Если отвечать предстоит устно, для некоторых студентов это может оказаться еще более волнительно. В таком случае нужно отнестись к подготовке особенно ответственно, тогда удастся побороть страх перед сдачей экзамена.
Как и в случае с письменным экзаменом, заранее продумайте, как будете себя вести в период подготовки. Советуем следовать рекомендациям:
- Подумайте о том, что хорошо знаете преподавателя. Не забывайте, что в его жизни было немало еще более ответственных экзаменов, чем у вас. Поэтому он хорошо понимает, что вы чувствуете. Вместо того чтобы переживать, сосредоточьтесь на материале, это позволит снять напряжение, заняв мысли, быстрее получится побороть страх.
- Важно установить контакт с преподавателем, перед которым вы будете выступать на экзамене. Проговаривайте свои мысли вслух, чтобы преподаватель знал, как вы рассуждаете. Это намного лучше, чем молчать, ведь в таком случае проверяющий может подумать, что вы вовсе ничего не знаете.
- Не стоит смотреть в пол или потолок, когда отвечаете. Смотрите прямо в глаза экзаменатору, это позволит вам расположить преподавателя к себе, установить контакт с ним будет намного проще.
- Не нужно выстраивать слишком сложные и длинные предложения, отвечая на вопрос. Старайтесь избегать заученных фраз. Так легко запутаться и разволноваться еще сильнее. Ваша задача продемонстрировать преподавателю, что вы хорошо владеете материалом, понимаете, о чем говорите. Это удастся сделать, если использовать простые и понятные предложения.
Придерживаясь этих правил, вы без проблем справитесь со страхом и волнением перед устным экзаменом.
Советы, как побороть страх накануне экзамена
Далее приведем несколько универсальных советов, к которым следует прислушаться, чтобы не впасть в обморочное состояние перед дверью кабинета.
- Не стоит делить своими переживаниями с окружающими. Людям свойственно ярко и сильно переживать эмоции, если они начинают рассказывать о них. Поэтому делиться своими страхами не стоит. Это позволит не усугубить ситуацию, не довести себя до приступа паники.
- Если по соседству окажется другой студент, который боится и сильно переживает, не признавайтесь ему, что испытываете такие же эмоции. Наоборот постарайтесь его успокоить, продемонстрируйте, что вы сами совершенно невозмутимы. Это не только поможет успокоиться вашему приятелю, но придаст вам дополнительную уверенность в собственных силах, позволит отвлечься от тревожных мыслей.
- Непосредственно перед тем как отправляться в кабинет, активно подвигайтесь, постарайтесь немного размяться. Пройдитесь по коридору, помашите руками, несколько раз присядьте. Небольшая физическая активность поможет разгрузить голову, немного развеяться.
- Подготовьте все необходимые вещи заранее, соберите все основательно и не торопясь. Важно сосредоточиться на том, что вы уже успели выучить. Смиритесь с тем, что запомнить все просто невозможно. Однако если вам удастся сосредоточиться на том, что усвоено хорошо, справиться со страхом перед экзаменом будет намного проще.
- Используйте образы во время подготовки к экзамену. В процессе старайтесь как можно чаще представлять в голове материал, который вам предстоит запомнить. Полезно подчеркивать самые важные и полезные мысли и цитаты в своих конспектах, можно выписывать какие-то тезисы на цветные листочки. Так будет проще ориентироваться в материале. Активно применяйте мнемонические правила и ассоциации. Все это способствует тому, чтобы человек быстро и эффективно запоминал большие объемы информации. Все это позволит активизировать фотографическую память. В результате в самый ответственный момент на экзамене перед вами обязательно всплывет образ, который позволит дать правильный ответ.
Мнение ученых
Как побороть страх перед экзаменами, даже стало предметом исследования американских ученых. Они провели эксперименты, позволившие им выяснить, что у тех студентов, которые не просто пытаются заучить материал, а пересказывают его окружающим, оценки выше.
После подобной репетиции на экзамене неожиданно вспоминается большое количество мельчайших детей, которые позволяют дать более полный и подробный ответ.
Если рассказывать некому, не отчаивайтесь, вполне подойдет даже воображаемый друг. Главное отрепетировать свой ответ.
Обратите внимание на свой рацион в период подготовки к экзамену. Следует отдавать предпочтение продуктам, активизирующим мозговую деятельность. Эта красная рыба, яйца, горький шоколад, мята. Эти продукты влияют на внимание и концентрацию.
